Твой список из 411 продуктов,
если тебе за 40: что исключить,
что заменить, что оставить, чтобы выглядеть моложе и сбрасывать вес
если тебе за 40: что исключить,
что заменить, что оставить, чтобы выглядеть моложе и сбрасывать вес
Раньше ела то же самое — и всё было нормально. А теперь живот растёт даже от куска хлеба…
Это действительно частая ситуация, особенно среди моих клиенток
С возрастом тело начинает работать иначе. Вес перестаёт реагировать на привычные методы: ты и ешь меньше, и стараешься, а цифры на весах — не меняются или растут вверх.
То, что раньше «сходило с рук», теперь откладывается в бока и живот — даже если ты «вроде бы ничего не ешь».
Женщины после 40 часто начинают исключать из рациона всё подряд: сладкое, хлеб, жиры и даже ужины.
Переходят на кефир, листья салата и кофе без молока —
но ни лёгкости, ни минуса на весах это не даёт.
Только раздражение, срывы и ощущение, что тело стало «жить своей жизнью» и больше не слушается.
И приходится жить в замкнутом кругу: диета – срыв – диета.
То, что раньше «сходило с рук», теперь откладывается в бока и живот — даже если ты «вроде бы ничего не ешь».
Женщины после 40 часто начинают исключать из рациона всё подряд: сладкое, хлеб, жиры и даже ужины.
Переходят на кефир, листья салата и кофе без молока —
но ни лёгкости, ни минуса на весах это не даёт.
Только раздражение, срывы и ощущение, что тело стало «жить своей жизнью» и больше не слушается.
И приходится жить в замкнутом кругу: диета – срыв – диета.
Я все время говорю, что нельзя себя ограничивать. Все дело в твоем рационе – можно есть часто, вкусно и полезно, и сбрасывать вес. Как? Я расскажу ниже.
- разобраться, что на самом деле мешает телу сбрасывать вес
- узнать, чем заменить продукты, которые стопорят твой вес и вызывают отеки
- и что обязательно оставить в рационе, чтобы есть сытно, чувствовать себя легко и при этом худеть
В этой статье я покажу тебе, как с помощью простого списка из 411 продуктов:
Перелом наступил только тогда, когда я перестала искать «волшебную таблетку» — и взяла ответственность на себя.
Первое, и самое главное, что сделала — переосмыслила питание, привычки и отношение к телу.
И именно с этого начались настоящие перемены.
Первое, и самое главное, что сделала — переосмыслила питание, привычки и отношение к телу.
И именно с этого начались настоящие перемены.
Я сама когда-то оказалась в точке, где очень сильно заедала стресс. От этого страдало всё: и работоспособность, и энергия, и моя фигура. А когда тело ясно дало понять, что так дальше нельзя, я начала пробовать всё на свете.
- Держаться на силе воли — не работало.
- Сладкого дома не было уже пару лет, но это не спасало: шли в ход фрукты, орехи, рис — всё, что под рукой.
- Обратилась к психологу, но он сказал – это не по его части.
Меня зовут Ирина Трегубова. Я помогаю женщинам после 40 снижать вес, сохранять молодость и чувствовать себя красивыми — без диет, срывов и изнурительных ограничений.
Но для начала представлюсь:
Теперь я помогаю другим женщинам после 40 выстраивать питание так, чтобы вес уходил — и не возвращался, чтобы еда давала энергию — а не чувство вины, и чтобы процесс снижения веса проходил с удовольствием, а не с усилием над собой.
Сегодня мне 49, и я выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 30. Это — не магия, не генетика и не удача. Это результат грамотной системы питания, которую я выстроила, опираясь на знания западной нутрициологи и превентивной восточной медицины.
Просто исключить «вредное» — недостаточно. Чтобы питание действительно дало результат, важно не только знать, что убрать, но и что с этим делать дальше.
📗 Именно поэтому я подготовила этот Гайд, который я внедряю также в работу с моими клиентками.
📗 Именно поэтому я подготовила этот Гайд, который я внедряю также в работу с моими клиентками.
И прежде чем мы перейдем к списку продуктов, хочу напомнить:
По нему питалась моя клиентка Лена — и всего за 6 недель она:
— сбросила 10 кг,
— снова влезла в одежду на 2 размера меньше,
— и главное — почувствовала, как еда снова даёт силы, а не забирает их.
— сбросила 10 кг,
— снова влезла в одежду на 2 размера меньше,
— и главное — почувствовала, как еда снова даёт силы, а не забирает их.
Вот продукты, с которых начинается система.
А теперь — к списку продуктов.
Эти продукты мешают снижению веса, ухудшают состояние кожи, ускоряют возрастные изменения и плохо влияют на здоровье. Особенно после 40, когда обмен веществ работает уже не так, как раньше.
✂️ Что нужно исключить
- Сахар-песок
- Тростниковый сахар
- Сгущёнка
- Мёд (в избытке)
- Варенье
- Джемы
- Батончики «фитнес» с сиропами
- Сладкие фруктовые йогурты
- Конфеты
- Шоколадные плитки
- Печенье
- Торты
- Кексы
- Пирожные
- Сухие завтраки
- Мюсли с сахаром
- Гранола с сиропами и на меде
- Овсянка быстрого приготовления
- Сладкие творожки
- Протеиновые батончики с подсластителями
Простые сахара и быстрые углеводы
вызывают скачки инсулина, провоцируют тягу к еде и ускоряют старение кожи.
🔎 Почему:
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
Белый хлеб
Батоны
Сдоба
Лепёшки из белой очищенной муки высшего сорта
Блины на белой муке
Лаваши (магазинные)
Пельмени (покупные)
Вареники
Белый рис
Макароны из мягких сортов
Готовые панировки
Чипсы
Сухарики
Хлебцы с крахмалом и глютеном
Батоны
Сдоба
Лепёшки из белой очищенной муки высшего сорта
Блины на белой муке
Лаваши (магазинные)
Пельмени (покупные)
Вареники
Белый рис
Макароны из мягких сортов
Готовые панировки
Чипсы
Сухарики
Хлебцы с крахмалом и глютеном
Белая мука и рафинированные злаки
быстрые углеводы гасят силу пищеварения, перегружают поджелудочную, вызывают отёки и прямиком формируют наружный и внутренний жир.
🔎 Почему:
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
Маргарин
Спред
Пальмовое масло (в составе)
Трансжиры (когда смешали или гидронизировали хорошие жиры)
Подсолнечное рафинированное масло
Кукурузное масло
Соевое масло
Любые рафинированные масла
Сливочное масло 72,5%
Спред
Пальмовое масло (в составе)
Трансжиры (когда смешали или гидронизировали хорошие жиры)
Подсолнечное рафинированное масло
Кукурузное масло
Соевое масло
Любые рафинированные масла
Сливочное масло 72,5%
Плохие жиры
нарушают правильный обмен жиров в организме, повышают уровень воспаления и мешают гормональному балансу.
🔎 Почему:
52.
53.
54.
55.
53.
54.
55.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
45.
46.
47.
48.
49.
50.
51.
Колбаса
Сосиски
Сардельки
Копчёности
Ветчина
Бекон
Пастрами
Паштеты промышленного производства
Мясные полуфабрикаты
Красное мясо в больших количествах
Свинина
Коммерческая курица
Сосиски
Сардельки
Копчёности
Ветчина
Бекон
Пастрами
Паштеты промышленного производства
Мясные полуфабрикаты
Красное мясо в больших количествах
Свинина
Коммерческая курица
Мясо и переработанные мясные изделия
избыток соли, консервантов и насыщенных жиров → ухудшение пищеварения, отёки и воспаления.
🔎 Почему:
56.
57.
58.
59.
60.
61.
57.
58.
59.
60.
61.
Солёные снеки
Консервы магазинные
Бульонные кубики
Кетчуп
Майонез
Промышленные соленья
Консервы магазинные
Бульонные кубики
Кетчуп
Майонез
Промышленные соленья
Скрытая соль
соль задерживает воду, вызывает отёки и даёт ложное чувство насыщения, при этом истощая организм.
🔎 Почему:
62.
63.
64.
65.
66.
67.
63.
64.
65.
66.
67.
Магазинный майонез
Кетчуп
Соусы с крахмалом
Соусы с сахаром
Готовые заправки для салатов
Порошковые заправки (к супам, кашам и т.д.)
Кетчуп
Соусы с крахмалом
Соусы с сахаром
Готовые заправки для салатов
Порошковые заправки (к супам, кашам и т.д.)
Промышленные соусы и заправки
много добавок, сахара и загустителей → аппетит растёт, а контроль над едой снижается.
🔎 Почему:
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
69.
70.
71.
72.
73.
74.
75.
76.
77.
Шпроты в масле
Тушёнка
Консервированный тунец
Оливки, маслины в банке
Фасоль и другие бобовые
Консервированные грибы
Паштет из банки
Консервированная кукуруза
Маринованные овощи
Консервированные фрукты и ягоды
Тушёнка
Консервированный тунец
Оливки, маслины в банке
Фасоль и другие бобовые
Консервированные грибы
Паштет из банки
Консервированная кукуруза
Маринованные овощи
Консервированные фрукты и ягоды
Консервы
чтобы продукты сохранить надолго в виде консервов, в них температурой и химическими соединениями убивается все живое, витамины, микроэлементы, полезные бактерии и в больших количествах добавляется соль, сахар, уксус.
🔎 Почему:
78.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
79.
80.
81.
82.
83.
84.
85.
86.
87.
88.
Газировка
Диетические напитки «ноль калорий»
Энергетики
Пакетированные соки
Сладкий чай
Холодные чаи из бутылок
Лимонады
Напитки со льдом
Чаи во время или сразу после еды
Чай черный, кофе, какао, шоколад раньше, чем через 1,5 часа после еды
Крепкий чёрный кофе натощак, кофе
с сиропами
Диетические напитки «ноль калорий»
Энергетики
Пакетированные соки
Сладкий чай
Холодные чаи из бутылок
Лимонады
Напитки со льдом
Чаи во время или сразу после еды
Чай черный, кофе, какао, шоколад раньше, чем через 1,5 часа после еды
Крепкий чёрный кофе натощак, кофе
с сиропами
Напитки
пустые калории, провоцируют вздутие и мешают метаболизму, гасят силу пищеварения, нейтрализуют полезные вещества из съеденной пищи, если ими запивать, раздражают ЖКТ, усиливают тревожность, провоцируют переедание.
🔎 Почему:
89.
90.
91.
92.
93.
94.
95.
96.
90.
91.
92.
93.
94.
95.
96.
Пицца
Роллы с майонезом
Шаурма
Бургеры
Картофель фри
Замороженные пиццы
Панированные наггетсы
Лапша быстрого приготовления
Роллы с майонезом
Шаурма
Бургеры
Картофель фри
Замороженные пиццы
Панированные наггетсы
Лапша быстрого приготовления
Фастфуд и готовые блюда
жир, сахар, соль и усилители вкуса в одном флаконе → отёки, усталость, скачки веса.
🔎 Почему:
97.
98.
99.
100.
101.
102.
98.
99.
100.
101.
102.
Пиво
Ликёры
Коктейли
Шампанское
Сладкие вина
Крепкий алкоголь
в больших количествах (> 50-250 мл)
Ликёры
Коктейли
Шампанское
Сладкие вина
Крепкий алкоголь
в больших количествах (> 50-250 мл)
Алкоголь
бьёт по печени, сердцу и гормонам, замедляет обмен веществ. Он снижает контроль над едой, делает питание неосознанным и провоцирует переедание и зажоры.
🔎 Почему:
108.
107.
105.
106.
106.
103.
104.
104.
Пищевой мусор: жвачки, леденцы, ароматизированные снеки, дешёвые батончики с заменителями
Рыхлые, залежалые овощи и фрукты без вкуса
Продукты с истёкшим сроком хранения, «заветренные» или хранившиеся в открытом виде
Залежалые магазинные салаты или нарезки
Еда, приготовленная на неделю вперед
Замороженная еда, полуфабрикаты
Рыхлые, залежалые овощи и фрукты без вкуса
Продукты с истёкшим сроком хранения, «заветренные» или хранившиеся в открытом виде
Залежалые магазинные салаты или нарезки
Еда, приготовленная на неделю вперед
Замороженная еда, полуфабрикаты
Пищевой мусор и некачественная еда
такие продукты лишены пользы, плохо усваиваются, создают дополнительную нагрузку на ЖКТ, патогенную флору в кишечнике, часто провоцируют зависимость от еды.
🔎 Почему:
Чтобы питание действительно помогало телу становиться легче и моложе, важно не просто убирать вредное — но и грамотно подбирать замену.
🔁 Заменить
109.
110.
111.
112.
113.
114.
115.
116.
117.
110.
111.
112.
113.
114.
115.
116.
117.
Финики (1–2 шт. как десерт, не как перекус)
Инжир, курага (в небольших количествах)
Ягоды (клюква, брусника, смородина)
Запечённые яблоки
Домашняя пастила без сахара
Тыквенное пюре с корицей
Каши с тёртым яблоком и специями
Растительные десерты без сахара и рафинированных масел
Горький шоколад 70%+ — 1–2 квадратика отдельно от еды
Инжир, курага (в небольших количествах)
Ягоды (клюква, брусника, смородина)
Запечённые яблоки
Домашняя пастила без сахара
Тыквенное пюре с корицей
Каши с тёртым яблоком и специями
Растительные десерты без сахара и рафинированных масел
Горький шоколад 70%+ — 1–2 квадратика отдельно от еды
Вместо сахара и сладостей
Такие продукты не вызывают резких скачков сахара, дают мягкую, полезную сладость и снабжают витаминами, минералами, клетчаткой, антиоксидантами - природными молодильными веществами.
🔎 Почему:
130.
131.
131.
121.
122.
123.
124.
125.
126.
127.
128.
129.
122.
123.
124.
125.
126.
127.
128.
129.
119.
120.
120.
118.
Хлеб на закваске, приготовленный как встарь из неочищенной муки крупного помола
Хлебцы из зелёной гречки / амаранта
Лепёшки на ц/з муки грубого помола без дрожжей
Киноа
Гречка
Рис басмати или дикий рис
Пшено
Перловка
Ячневая крупа
Геркулес долгой варки
Цельнозерновые макароны из грубых сортов (в умеренном количестве)
Кукурузная каша / початок вареной кукурузы
Отварной батат
Запечённые не залежалые корнеплоды (морковь, свекла, тыква)
Хлебцы из зелёной гречки / амаранта
Лепёшки на ц/з муки грубого помола без дрожжей
Киноа
Гречка
Рис басмати или дикий рис
Пшено
Перловка
Ячневая крупа
Геркулес долгой варки
Цельнозерновые макароны из грубых сортов (в умеренном количестве)
Кукурузная каша / початок вареной кукурузы
Отварной батат
Запечённые не залежалые корнеплоды (морковь, свекла, тыква)
Вместо белой муки и быстрых углеводов
дают долгую энергию без резких скачков сахара - гораздо меньше растят жир, продлевают чувство сытости, снабжают качественными клетчаткой, витаминами и минералами, оздоравливают нервные клетки.
🔎 Почему:
132.
133.
134.
135.
136.
137.
138.
139.
133.
134.
135.
136.
137.
138.
139.
Масло гхи (топленое сливочное масло очищенное от козеина)
Оливковое масло
Авокадо
Миндаль, грецкие орехи
Семена льна и тыквы
Кунжутное масло и кунжут
Льняное масло (для добавления в готовые блюда)
Жирные сорта рыбы
*все растительные масла должны быть холодного отжима и нерафинированные
Оливковое масло
Авокадо
Миндаль, грецкие орехи
Семена льна и тыквы
Кунжутное масло и кунжут
Льняное масло (для добавления в готовые блюда)
Жирные сорта рыбы
*все растительные масла должны быть холодного отжима и нерафинированные
Вместо вредных жиров
питают клетки, мозг и гормоны, уменьшают воспаление и поддерживают сердце, повышают уровень энергии, улучшают кожу и замедляют старение.
🔎 Почему:
148.
149.
150.
151.
152.
149.
150.
151.
152.
140.
141.
142.
143.
144.
145.
146.
147.
141.
142.
143.
144.
145.
146.
147.
Телятина
Говядина
Кролик
Субпродукты (печень, почки, сердечки, желудочки)
Баранина
Ягнятина
Козлятина
Деревенская свинина, которая двигается (почти не осталось) и выращена без антибиотиков и гормонов роста
Оленина
Лосятина
Конина
Медвежатина
Кабан
Говядина
Кролик
Субпродукты (печень, почки, сердечки, желудочки)
Баранина
Ягнятина
Козлятина
Деревенская свинина, которая двигается (почти не осталось) и выращена без антибиотиков и гормонов роста
Оленина
Лосятина
Конина
Медвежатина
Кабан
А также дичь и менее привычные, но доступные в некоторых регионах:
Вместо свинины и переработанного мяса
эти виды мяса чище и полезнее: в них меньше вредных жиров и добавок, антибиотиков и гормонов, что помогает сохранить и укрепить здоровье, не прибавлять вес и снизить риск воспалений.
🔎 Почему:
153.
154.
155.
156.
157.
158.
159.
160.
154.
155.
156.
157.
158.
159.
160.
Домашняя или деревенская курица (без антибиотиков и гормонов роста)
Индейка
Перепёлка
Цесарка
Утка
Гусь
Фазан
Куры деревенские (выращенные без антибиотиков и гормонов роста, без отбеливания - желтые)
Индейка
Перепёлка
Цесарка
Утка
Гусь
Фазан
Куры деревенские (выращенные без антибиотиков и гормонов роста, без отбеливания - желтые)
Вместо коммерческой курицы
эта птица чище и питательнее: в ней меньше антибиотиков и гормонов, больше полезных жиров, белка и витаминов, улучшает иммунитет, обмен веществ и снижает нагрузку на печень.
🔎 Почему:
(смотри следующий раздел)
Тунец заменить на другие виды рыбы
Тунец часто содержит много ртути, что вредно для сердца, нервов и гормонов и провоцирует появление седины, особенно у женщин после 40 и до наших регионов часто доходит в консервированном виде.
🔎 Почему:
161.
162.
163.
164.
165.
166.
167.
168.
169.
170.
171.
162.
163.
164.
165.
166.
167.
168.
169.
170.
171.
Греческий йогурт + горчица + лимон
Хумус домашний
Авокадо-паста с зеленью
Заправки на основе оливкового масла и лимона
Домашняя аджика
Соус песто на травах
Зеленые соусы из зелени и лимона
Красные кислые и кисло-сладкие соусы из ягод
Томатные соусы, кроме аджики
Лимон + соль + специи + качественное растительное масло
На основе тахини
Хумус домашний
Авокадо-паста с зеленью
Заправки на основе оливкового масла и лимона
Домашняя аджика
Соус песто на травах
Зеленые соусы из зелени и лимона
Красные кислые и кисло-сладкие соусы из ягод
Томатные соусы, кроме аджики
Лимон + соль + специи + качественное растительное масло
На основе тахини
Вместо соусов и магазинных заправок
делают еду вкусной без лишнего сахара, химии и вредных жиров, меньше калорий, улучшают пищеварение, больше витаминов и полезных жиров.
🔎 Почему:
179.
180.
180.
177.
178.
178.
176.
175.
172.
173.
174.
173.
174.
Те же напитки с правильными сахарозаменителями (мед, стевиа, эритрит, трегалоза, финиковый сироп, сироп топинамбура)
Травяные чаи (мята, чабрец, фенхель, сборные, всевозможные другие)
Какао на классическом или альтернативном молоке на стевии или меде
Настои (шиповника, боярышника, другие)
Отвары (например, из ромашки или аниса)
Компоты из фруктов и ягод без сахара (свежих/замороженных/сухих)
Морс из ягод без сахара (с медом и без)
Тёплый или горячий (у кого низкое давление) каркаде
Вода с мятой, огурцом, цитрусом, розмарином
Травяные чаи (мята, чабрец, фенхель, сборные, всевозможные другие)
Какао на классическом или альтернативном молоке на стевии или меде
Настои (шиповника, боярышника, другие)
Отвары (например, из ромашки или аниса)
Компоты из фруктов и ягод без сахара (свежих/замороженных/сухих)
Морс из ягод без сахара (с медом и без)
Тёплый или горячий (у кого низкое давление) каркаде
Вода с мятой, огурцом, цитрусом, розмарином
Вместо сладких напитков
утоляют жажду и дают вкус без лишнего сахара, помогая сохранить вес, энергию и здоровье сосудов.
🔎 Почему:
181.
182.
183.
184.
185.
186.
187.
182.
183.
184.
185.
186.
187.
Стакан чистой тёплой кипяченой воды
Вода с лимоном
Цикорий, лучше тоже не натощак
Травяной настой с имбирём и другими специями
Вода со специями для ЖКТ
Завтрак — и только потом кофе
Кофе через 1,5 – 2 часа после еды
Вода с лимоном
Цикорий, лучше тоже не натощак
Травяной настой с имбирём и другими специями
Вода со специями для ЖКТ
Завтрак — и только потом кофе
Кофе через 1,5 – 2 часа после еды
Вместо кофе натощак
бережёт желудок, поддерживает спокойную работу сердца и даёт мягкий здоровый старт с более ровной энергией.
🔎 Почему:
188.
189.
189.
Живые йогурты без сахара
Сорбеты без сахара
Сорбеты без сахара
Вместо молока и мороженого
Сладкое молоко, особенно холодное и замороженное наносит большой вред организму, особенно женскому. Но полезная альтернатива есть.
🔎 Почему:
Холодную еду ➜ На горячую еду (супы, тушёные блюда, запеканки)
Сухую еду ➜ На полужидкую еду (супы, пюре, рагу)
Питание по наитию ➜ На осознанное питание (с учётом самочувствия, целей и сезона)
Белки сладкие ➜ На несладкие белки (рыба, яйца, мясо, бобовые)
Хлеб коммерческий ➜ На правильный хлеб на закваске (ферментация 20 часов)
Выпечку из муки высшего сорта ➜ На выпечку из цельнозерновой муки (больше клетчатки и пользы)
Жиры сладкие ➜ На жиры без добавления подсластителей (авокадо, орехи, оливковое масло)
Масла рафинированые ➜ На нерафинированные
Масла ароматные горячего отжима ➜ На масло холодного отжима
Молочный шоколад ➜ На горький шоколад (70–90%)
Питание без учёта сезонов ➜ На питание по сезонам (летом — больше свежих овощей, зимой — больше горячих блюд)
Сухую еду ➜ На полужидкую еду (супы, пюре, рагу)
Питание по наитию ➜ На осознанное питание (с учётом самочувствия, целей и сезона)
Белки сладкие ➜ На несладкие белки (рыба, яйца, мясо, бобовые)
Хлеб коммерческий ➜ На правильный хлеб на закваске (ферментация 20 часов)
Выпечку из муки высшего сорта ➜ На выпечку из цельнозерновой муки (больше клетчатки и пользы)
Жиры сладкие ➜ На жиры без добавления подсластителей (авокадо, орехи, оливковое масло)
Масла рафинированые ➜ На нерафинированные
Масла ароматные горячего отжима ➜ На масло холодного отжима
Молочный шоколад ➜ На горький шоколад (70–90%)
Питание без учёта сезонов ➜ На питание по сезонам (летом — больше свежих овощей, зимой — больше горячих блюд)
200.
199.
198.
197.
196.
195.
194.
193.
192.
191.
190.
Системные замены в подходе к питанию
существенно улучшат твое качество жизни
🔎 Почему:
Чтобы питание после 40 не казалось сплошными запретами, давай разберём, что точно стоит оставить. Эти продукты и привычки помогают телу быть сильным, энергичным и поддерживать хорошее самочувствие.
✅ Оставить
228.
225.
226.
227.
226.
227.
201.
202.
203.
204.
205.
206.
207.
208.
209.
210.
211.
212.
213.
214.
215.
216.
217.
218.
219.
220.
221.
222.
223.
224.
202.
203.
204.
205.
206.
207.
208.
209.
210.
211.
212.
213.
214.
215.
216.
217.
218.
219.
220.
221.
222.
223.
224.
Брокколи
Белокочанная капуста
Пекинская капуста
Краснокочанная капуста
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Свёкла
Морковь
Болгарский перец
Чеснок
Лук репчатый
Лук порей
Тыква
Кабачок, цукини
Баклажан
Томаты
Огурцы
Редис
Сельдерей (стебли и корень)
Фенхель
Репа
Брюква
Хрен (корень)
Картофель (особенно молодой) и батат иногда
Кукуруза (початки)
Топинамбур
Стручковая фасоль и зелёный горошек
Спаржа
Белокочанная капуста
Пекинская капуста
Краснокочанная капуста
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Свёкла
Морковь
Болгарский перец
Чеснок
Лук репчатый
Лук порей
Тыква
Кабачок, цукини
Баклажан
Томаты
Огурцы
Редис
Сельдерей (стебли и корень)
Фенхель
Репа
Брюква
Хрен (корень)
Картофель (особенно молодой) и батат иногда
Кукуруза (початки)
Топинамбур
Стручковая фасоль и зелёный горошек
Спаржа
Овощи всех цветов каждый день.
Свежие, запечённые, тушёные
Свежие, запечённые, тушёные
Разнообразные и разноцветные овощи дают больше витаминов, минералов и защитных веществ для здоровья и молодости, а их разные вкусы способствуют настройке баланса в организме.
🔎 Почему:
237.
238.
239.
240.
241.
242.
243.
244.
245.
238.
239.
240.
241.
242.
243.
244.
245.
229.
230.
231.
232.
233.
234.
235.
236.
230.
231.
232.
233.
234.
235.
236.
Петрушка
Укроп
Кинза
Базилик (зелёный и фиолетовый)
Шпинат
Руккола
Листовая капуста (кейл)
Все виды салатов (айсберг, латук, романо и др)
Мангольд
Эндивий
Мята
Зелёный лук
Щавель
Чесночные стрелки
Молодая крапива (в сезон)
Ботва свеклы
Черемша
Укроп
Кинза
Базилик (зелёный и фиолетовый)
Шпинат
Руккола
Листовая капуста (кейл)
Все виды салатов (айсберг, латук, романо и др)
Мангольд
Эндивий
Мята
Зелёный лук
Щавель
Чесночные стрелки
Молодая крапива (в сезон)
Ботва свеклы
Черемша
Зелень
Зелень насыщает клетки витаминами, минералами, кислородом, улучшает пищеварение, очищает организм и обогащает микрофлору кишечника.
🔎 Почему:
247.
248.
249.
250.
251.
252.
253.
254.
255.
256.
257.
248.
249.
250.
251.
252.
253.
254.
255.
256.
257.
246.
Лосось (семга, кета, кижуч, нерка, горбуша)
Форель
Скумбрия
Сельдь
Палтус
Сардина
Килька
Осётр
Чавыча
Минога
Зубатка
Печень трески
Форель
Скумбрия
Сельдь
Палтус
Сардина
Килька
Осётр
Чавыча
Минога
Зубатка
Печень трески
Рыба - лучше горячая, чем слабосоленая
Жирная рыба:
Жирная рыба:
258.
259.
260.
261.
262.
263.
264.
265.
266.
267.
268.
269.
270.
259.
260.
261.
262.
263.
264.
265.
266.
267.
268.
269.
270.
Треска
Пикша
Хек
Минтай
Судак
Окунь (речной и морской)
Щука
Навага
Камбала
Мерланг
Путассу
Лемонема
Налим
Пикша
Хек
Минтай
Судак
Окунь (речной и морской)
Щука
Навага
Камбала
Мерланг
Путассу
Лемонема
Налим
Нежирная рыба:
Разные виды рыбы помогают укрепить сердце, сосуды, кости и мозг, дают легкоусвояемый белок и ценные омега-3 для здоровья и молодости.
🔎 Почему:
271.
272.
273.
274.
275.
276.
277.
278.
279.
280.
272.
273.
274.
275.
276.
277.
278.
279.
280.
Кальмары
Креветки
Мидии
Гребешки
Крабы
Лобстеры
Омары
Устрицы
Каракатицы
Осьминоги
Креветки
Мидии
Гребешки
Крабы
Лобстеры
Омары
Устрицы
Каракатицы
Осьминоги
Морепродукты:
Морепродукты дают йод, белок и омега-3, поддерживают щитовидку, сердце, суставы и женскую молодость.
🔎 Почему:
281.
282.
282.
Куриные свободного выгула и без антибиотиков и гормонов
Перепелиные
Перепелиные
Яйца:
Ценные источники дают чистый белок, полезные жиры, много витаминов и минералов для энергии и гормонального здоровья. Не каждый день, но обязательно оставить. Для тонуса и энергии особенно полезны перепелиные яйца, богатые фосфором и железом.
🔎 Почему:
292.
293.
294.
295.
296.
297.
298.
299.
300.
301.
302.
303.
293.
294.
295.
296.
297.
298.
299.
300.
301.
302.
303.
283.
284.
285.
286.
287.
288.
289.
290.
291.
284.
285.
286.
287.
288.
289.
290.
291.
Соя
Тофу
Чечевица, оранжевая и других цветов
Маш (мелкий зеленыхй горох)
Нут
Хумус
Фасоль красная, лучше мелкая
Фасоль белая, лучше мелкая
Зеленый горошек свежий или замороженный
Горох сушеный
Грецкие орехи
Орехи пекан
Фисташки
Миндаль
Бразильский орех
Фундук
Семена конопли
Чиа
Семя тыквы
Семя подсолнечника
Кунжут
Тофу
Чечевица, оранжевая и других цветов
Маш (мелкий зеленыхй горох)
Нут
Хумус
Фасоль красная, лучше мелкая
Фасоль белая, лучше мелкая
Зеленый горошек свежий или замороженный
Горох сушеный
Грецкие орехи
Орехи пекан
Фисташки
Миндаль
Бразильский орех
Фундук
Семена конопли
Чиа
Семя тыквы
Семя подсолнечника
Кунжут
Белковые продукты растительного происхождения:
Растительный белок легче для почек и сосудов, не содержит холестерина и насыщенных жиров, помогает сердцу, улучшает пищеварение и снижает риск хронических болезней и преждевременное старение.
🔎 Почему:
304.
305.
306.
307.
308.
309.
310.
311.
305.
306.
307.
308.
309.
310.
311.
Киноа
Амарант
Гречка
Овёс (овсянка долгой варки)
Ячмень (перловка, ячневая крупа)
Просо (пшено)
Полба (древняя пшеница)
Рожь (цельное зерно, ржаная крупа)
Амарант
Гречка
Овёс (овсянка долгой варки)
Ячмень (перловка, ячневая крупа)
Просо (пшено)
Полба (древняя пшеница)
Рожь (цельное зерно, ржаная крупа)
Высокоранговые злаки:
Дают медленные углеводы, белок, клетчатку, магний, железо и витамины группы B, поддерживая энергию, обмен веществ, гормоны и здоровье сердца. помогают стабилизировать сахар в крови, улучшить работу кишечника, укрепить кости и сохранить стройность.
🔎 Почему:
— если нет проблем лактозной непереносимости и не показан отказ из-за очень высокого веса
312.
313.
314.
315.
316.
317.
318.
319.
313.
314.
315.
316.
317.
318.
319.
Сыворотка
Кефир
Йогурт без сахара
Творог
Качественные сыры
Айран
Тан
Кумыс
Кефир
Йогурт без сахара
Творог
Качественные сыры
Айран
Тан
Кумыс
Натуральные кисло-молочные продукты:
320.
321.
322.
323.
324.
325.
326.
327.
328.
321.
322.
323.
324.
325.
326.
327.
328.
Квашеная капуста
Солёные огурцы без уксуса
Заквашенные овощи (морковь, свёкла и др.
Кисломолочные продукты с живыми заквасками
Комбуча, квасы
Кимчи
Натто
Темпе
Мисо
Солёные огурцы без уксуса
Заквашенные овощи (морковь, свёкла и др.
Кисломолочные продукты с живыми заквасками
Комбуча, квасы
Кимчи
Натто
Темпе
Мисо
Ферментированные продукты:
Питают полезные бактерии в кишечнике, улучшая микробиоту, пищеварение, иммунитет и обмен веществ. Принципиально отличаются от консервированных: в них живые полезные микроорганизмы, а не мёртвые продукты после стерилизации, как в консервах.
🔎 Почему:
329.
330.
331.
332.
333.
334.
335.
336.
337.
338.
339.
340.
341.
342.
343.
344.
345.
346.
347.
348.
349.
350.
351.
352.
353.
354.
355.
356.
330.
331.
332.
333.
334.
335.
336.
337.
338.
339.
340.
341.
342.
343.
344.
345.
346.
347.
348.
349.
350.
351.
352.
353.
354.
355.
356.
Яблоки
Груши
Гранат
Абрикосы
Персики
Сливы
Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут)
Виноград (лучше тёмные сорта)
Инжир
Финики
Киви
Бананы
Хурма
Арбуз
Дыня
Черника
Клюква
Брусника
Смородина (чёрная, красная, белая)
Облепиха
Малина
Ежевика
Земляника, клубника
Вишня
Черешня
Голубика
Шиповник (плоды)
Боярышник
Груши
Гранат
Абрикосы
Персики
Сливы
Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфрут)
Виноград (лучше тёмные сорта)
Инжир
Финики
Киви
Бананы
Хурма
Арбуз
Дыня
Черника
Клюква
Брусника
Смородина (чёрная, красная, белая)
Облепиха
Малина
Ежевика
Земляника, клубника
Вишня
Черешня
Голубика
Шиповник (плоды)
Боярышник
Фрукты и ягоды (в меру)
Фрукты и ягоды разных цветов и вкусов дают витамины, антиоксиданты - природные омолаживающие вещества и клетчатку, поддерживая сердце, молодость кожи, волос, гормоны и здоровый вес.
🔎 Почему:
357.
358.
359.
360.
361.
362.
363.
364.
358.
359.
360.
361.
362.
363.
364.
Финики
Инжир
Курага, урюк
Изюм
Чернослив
Яблоки, груши
Бананы, манго, кумкват
Ягоды (вишня, клюква, клубника, рябина)
Инжир
Курага, урюк
Изюм
Чернослив
Яблоки, груши
Бананы, манго, кумкват
Ягоды (вишня, клюква, клубника, рябина)
Сухофрукты
Это сладость без вреда (и все равно в меру), энергия и забота о сердце и коже.
🔎 Почему:
365.
366.
367.
368.
369.
370.
371.
372.
373.
374.
375.
376.
377.
366.
367.
368.
369.
370.
371.
372.
373.
374.
375.
376.
377.
Ягоды, особенно гранат, темный виноград, цитрусовые
Красное вино (только натуральное и высокого качества)
Какао и горький шоколад (70%+)
Зелёный чай
Томаты, зелень, крестоцветные, красный болгарский перец
Орехи
Оливковое масло холодного отжима
Фрукты (персики, абрикосы, инжир, хурма и др.)
Чеснок, лук
Овощи свекла , морковь, кабачки
Бобовые (зелёный горошек и др.)
Зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)
Специи (куркума, имбирь)
Красное вино (только натуральное и высокого качества)
Какао и горький шоколад (70%+)
Зелёный чай
Томаты, зелень, крестоцветные, красный болгарский перец
Орехи
Оливковое масло холодного отжима
Фрукты (персики, абрикосы, инжир, хурма и др.)
Чеснок, лук
Овощи свекла , морковь, кабачки
Бобовые (зелёный горошек и др.)
Зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)
Специи (куркума, имбирь)
Антиоксиданты
Самые мощные, признанные и доказанные:
Самые мощные, признанные и доказанные:
А также:
Антиоксидантные продукты — это еда, которая защищает клетки от старения и болезней, помогают дольше оставаться энергичными, с хорошей кожей, волосами и крепким сердцем.
🔎 Почему:
378.
379.
380.
381.
382.
383.
384.
385.
386.
387.
379.
380.
381.
382.
383.
384.
385.
386.
387.
Чистая вода (лучше тёплая или комнатной температуры)
Травяные чаи (мята, чабрец, фенхель, ромашка, иван-чай, каркаде)
Зелёный чай (в умеренном количестве)
Настои из ягод и плодов (шиповник, боярышник, клюква)
Морсы и компоты без сахара
Вода с лимоном, мятой, имбирём
Какао на растительном или классическом молоке без сахара
Отвары специй (имбирь, корица, куркума)
Отвары и настои для здоровья ЖКТ
Алкоголь высокого качества — только в очень маленьких количествах
Травяные чаи (мята, чабрец, фенхель, ромашка, иван-чай, каркаде)
Зелёный чай (в умеренном количестве)
Настои из ягод и плодов (шиповник, боярышник, клюква)
Морсы и компоты без сахара
Вода с лимоном, мятой, имбирём
Какао на растительном или классическом молоке без сахара
Отвары специй (имбирь, корица, куркума)
Отвары и настои для здоровья ЖКТ
Алкоголь высокого качества — только в очень маленьких количествах
Лучшие напитки после 40:
Увлажняют организм, регулируют аппетит, питают витаминами, поддерживают сердце, красоту и гормоны, помогая сохранять энергию и молодость.
🔎 Почему:
388.
389.
390.
391.
392.
393.
394.
395.
396.
397.
398.
399.
400.
401.
402.
403.
404.
405.
406.
407.
408.
389.
390.
391.
392.
393.
394.
395.
396.
397.
398.
399.
400.
401.
402.
403.
404.
405.
406.
407.
408.
Куркума
Имбирь
Корица
Кардамон
Гвоздика
Чёрный перец
Красный перец (чили, паприка)
Кайенский перец
Длинный перец пиппали
Зира (кумин)
Кориандр
Фенхель
Анис
Бадьян
Горчица (семена, порошок)
Шафран
Орегано, базилик
Тимьян
Розмарин
Мята
Лавровый лист
Имбирь
Корица
Кардамон
Гвоздика
Чёрный перец
Красный перец (чили, паприка)
Кайенский перец
Длинный перец пиппали
Зира (кумин)
Кориандр
Фенхель
Анис
Бадьян
Горчица (семена, порошок)
Шафран
Орегано, базилик
Тимьян
Розмарин
Мята
Лавровый лист
Специи:
это разновкусье и наслаждение, кладезь молодости и здоровья в каждой щепотке.
🔎 Почему:
409.
410.
411.
410.
411.
Пектин — можно получать из яблок, цитрусовых, персиков, свёклы.
Перга и продукты пчеловодства
Водоросли — ламинария,морская капуста (и в виде нори), спирулина — хорошо, если есть потребность в йоде и микроэлементах
при заболеваниях щитовидной железы - консультироваться с врачом
Перга и продукты пчеловодства
Водоросли — ламинария,морская капуста (и в виде нори), спирулина — хорошо, если есть потребность в йоде и микроэлементах
при заболеваниях щитовидной железы - консультироваться с врачом
Дополнительные ценные продукты:
Это суперфуды, равные которым трудно сыскать.
🔎 Почему:
Список продуктов — это хорошее начало
- ты уже всё исключила, а вес всё равно стоит,
- метаболизм будто «уснул», и тело не реагирует,
- вес уходит, но быстро возвращается,
- или ты просто не понимаешь, с чего именно тебе начинать, чтобы не навредить
Но одного списка недостаточно, если:
📌 Это значит, что тебе нужна правильная настройка — включая твоё тело, образ жизни, привычки и цели.
За все время работы я поняла главное — похудение и преображение это целая система. Это не только питание, это также твое мышление, твоя мотивация, твое здоровье, твое окружение, образ жизни и привычки.
Пока это не настроить в совокупности, то вес будет то уходить, то возвращаться снова. А жизнь на таких “качелях” очень выматывает.
Пока это не настроить в совокупности, то вес будет то уходить, то возвращаться снова. А жизнь на таких “качелях” очень выматывает.
Для тех, кто хочет питаться вкусно и при этом худеть “на автомате”, даже если тебе за 40, без строгих диет, интенсивных тренировок и голодания, я подготовила особое предложение — закрытый мини-курс “Архитектура стройности через питание и привычки”.
Я включила в этот курс весь свой опыт, который я получила за 8 лет, все мои ошибки и моих клиенток, которые мы исправили, и конечно же главные правила сброса веса для женщин после 40 – с учетом возрастных изменений, образа жизни и питания.
День 1. То, с чего все начинается. Диагностируй точку А, свои ошибки и начни быстрый старт без давления.
День 2. Питание как основа всего. Собери свою полезную тарелку: как на самом деле устроен вкусный и стройный рацион.
День 3. Микро-действия на каждый день. Внедри привычки, которые сделают тебя стройной и энергичной вдолгую.
День 4. Жиротокс и перезагрузка. Используй продукты, сжигающие жир, детокс-блюда, ускорь свой метаболизм
День 5. Мышление стройного человека. Сонастройся сама с собой: избавление от блоков, профилактика откатов и самоподдержка
Я включила в этот курс весь свой опыт, который я получила за 8 лет, все мои ошибки и моих клиенток, которые мы исправили, и конечно же главные правила сброса веса для женщин после 40 – с учетом возрастных изменений, образа жизни и питания.
День 1. То, с чего все начинается. Диагностируй точку А, свои ошибки и начни быстрый старт без давления.
День 2. Питание как основа всего. Собери свою полезную тарелку: как на самом деле устроен вкусный и стройный рацион.
День 3. Микро-действия на каждый день. Внедри привычки, которые сделают тебя стройной и энергичной вдолгую.
День 4. Жиротокс и перезагрузка. Используй продукты, сжигающие жир, детокс-блюда, ускорь свой метаболизм
День 5. Мышление стройного человека. Сонастройся сама с собой: избавление от блоков, профилактика откатов и самоподдержка
Структура курса:
Этот курс для тех, кто:
– Устал жить срывами и диетами
– Кто хочет питаться вкусно и полезно, и при этом сбрасывать лишние килограммы
– Устал постоянно заедать стресс
– Устал просыпаться с отеками и вздутием
– Кто хочет получить не просто список блюд, а рецепты и понимание, как правильно употреблять полезные продукты (даже если ты постоянно “как белка в колесе”)
– Не ест сладкого и жирного, ограничивает себя в питании, но вес все равно не уходит
– Испытывает проблемы с усталостью и концентрацией; мало энергии и тяжело просыпаться по утрам.
И это все можно решить через синтез полезных привычек и мудро встроенного рациона.
– Устал жить срывами и диетами
– Кто хочет питаться вкусно и полезно, и при этом сбрасывать лишние килограммы
– Устал постоянно заедать стресс
– Устал просыпаться с отеками и вздутием
– Кто хочет получить не просто список блюд, а рецепты и понимание, как правильно употреблять полезные продукты (даже если ты постоянно “как белка в колесе”)
– Не ест сладкого и жирного, ограничивает себя в питании, но вес все равно не уходит
– Испытывает проблемы с усталостью и концентрацией; мало энергии и тяжело просыпаться по утрам.
И это все можно решить через синтез полезных привычек и мудро встроенного рациона.
Что получишь после прохождения:
- Честную диагностику собственных ошибок, привычек и текущих барьеров (“точка А”)
- Четкое понимание первых главных шагов – что нужно делать прямо сейчас, чтобы начать сбрасывать вес
- Соберешь ВКУСНУЮ тарелку для женщины 40+, с доказанными пропорции белков, жиров, углеводов — без жёстких лимитов, а также систему питания для завтраков, обедов и ужинов
- Внедришь “привычки стройности”: то, что реально закрепляет результат у женщин 40+
- Практические методы и простые ежедневные детокс-блюда, доступные каждой женщине 40+
- Поймешь свои психологические ловушки: эмоциональные зажоры, установки “у меня не получится”
- Перестроишь своё отношение к телу, еде, привычкам, чтобы “худеть на автомате”
Вот, что пишут те, кто худеет по моей системе
И еще бонус, если купишь курс в течение 24 часов — моя книга "Ешь, живи, светись. 33 привычки исцеляющего и омолаживающего питания".
🎁 Специально для подписчиков канала (а раз ты получила гайд, то ты подписалась):
Весь курс с доступом навсегда (можешь пересматривать его сколько захочешь) — всего за 3499 руб. вместо 5000 руб.
Приобрести курс и узнать о нем подробнее ты сможешь тут:
